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健康笔记-像北京十套房的老太太那样生活

Jkay09-19 17:19:15706

像一个 有十套房的北京老太太那样生活

一定不能随便在大街上吃了


总结的一些要点:

注意油

1.用椰子油换掉不健康的植物油

不健康的油

 

不加醋了 外面的醋太便宜 山西陈醋95%为勾兑醋。

 

4.用椰子氨基酸代替酱油

同样是麸质的问题,国内酱油基本都含有。

 

以后有家了 每一样吃的都要检验

 

加入这些

1.姜黄/咖喱

 

2.维生素D3

维生素D不是维生素!

维生素是D类固醇激素,对人体的大脑、肠道、骨骼都有非常重要的作用。

一项对我国700余名四川汉族和藏族青少年进行的调查发现,维生素D缺乏和不足率分别高达81%和90%。

如果靠晒太阳来补充维生素D,在春秋季节,每天需要在上午11点-下午3点,露出胳膊和大腿,至少晒上30分钟(晒完后不能洗澡)。而在冬季,

选一款高质量的维生素D补充剂,则要简单得多。

 

3.磷虾油

许多人都意识到了omega-3脂肪酸对于抗击炎症,预防衰老的重要作用。于是,鱼油成了许多人的必备。

omega-3脂肪酸,通常被认为是好的脂肪酸。但它仍旧属于多元不饱和脂肪酸。而多元不饱和脂肪酸容易氧化,这就需要你在补充鱼油的时候额外补充抗氧化剂(比如维生素C)。

而磷虾油中含有虾青素,虾青素本身就是一种强效的抗氧化剂。这使得磷虾油的稳定性比鱼油要强。

此外,磷虾多产于南极周围的海域,不会受到太多污染,因此磷虾油的纯净性也优于鱼油。

 

4.发酵食物/益生菌

发酵食物中富含益生菌。这些益生菌在发酵食物中大多呈生物膜的状态,因此,它们能更有效地抵抗人的胃酸,从而进入人们的肠道。

这些益生菌进入身体后能够产生多种酶,帮助我们消化和吸收。

不仅如此,这些益生菌能维持着我们肠道菌群的平衡。良好的肠道菌群菌群可以让我们避免过敏、自身免疫以及炎症性疾病。它们和我们健康的各个方面都息息相关,甚至影响着我们的大脑功能。

摄入发酵食物,补充有益的细菌对于焦虑、抑郁等神经和精神状况也会有很大的帮助。

从自然的食物中摄取益生菌自然是最好的。但若不能方便地获得发酵食物,补充一种高品质的益生菌也是一种不错的选择。

 

 每文一图:本篇搜索词 - 图库选取


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